多吃蔬菜水果是有缓解便秘的功效的。要缓解便秘首先要注意少吃辛辣刺激食物少吃甜食和油腻的食物，热性食物也要少吃，防止上火，会加重便秘。同时要多吃一些蔬菜水果，特别是含膳食纤维高的食物，如燕麦、红薯、苹果、香蕉、豆类食物，能促进肠道蠕动，对缓解便秘有好处，同时要注意多喝水，多运动，适当吃一些酸奶，对缓解便秘有好处。