膝盖软骨磨损的恢复方法：可以关节腔注射润滑剂玻璃酸钠，另外就是修复软骨的药物比如氨基葡萄糖，如果肥胖及时减肥，避免篮球，长距离行走，跑步运动，可以选择游泳等锻炼。严重的这个关节磨损可以关节镜下清理，效果还是不好需要考虑关节置换等治疗。