腰间盘突出平时可做些日常锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。也可以反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰。