不吃药的减肥方法可以从饮食调理改善，减肥是一个漫长的过程，平时食物多样，谷类为主，粗细搭配， 多吃蔬菜水果和薯类， 每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉， 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，食不过量，天天运动，保持健康体重 ，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。