如果想要减掉肚子和腿上的肉，可以尝试以下方法减肥。一日三餐千万不要吃的太饱，每顿饭吃个七成饱就差不多了，一日三餐一顿都不能少，节食减肥是不太科学的。饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质，这样能够促进内脏运动。以前有过灌肠经历的人都晓得每次灌肠结束之后体重都会减少十几斤，足以看出肠道里面的垃圾是相当多的，养成定期清肠的好习惯，具体的方法也很简单，那就是连续喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什么都不吃，3天后就会看到体重减少了，不过三个月最多清肠一次，不可以频率过高。平时走路的时候可以一边呼吸一边收腹，这样坚持下来也是能够达到不错的减肚子和腰部效果的。可以做仰卧起坐，可以达到减肚子和减腰的效果。