你首先观察乳房大小是否一致：观察双侧乳房位置是否对称，高低是否一样；观察双侧乳房的形态是否对称，有无隆起或凹陷。观察乳头是否正常，有无凹陷或溢液。 以上诸步骤中如发现异常，均需去医院做进一步检查。其次仰卧床上，右手举过头顶，左手指平伸并拢后，以手指的掌面轻轻触摸右侧乳房，自内侧开始，自上而下后摸向外侧以至腋下，逐次触摸有无疙瘩。再以同样方法检查左侧乳房。注意不要用指尖捻乳房或将乳房握于手中检查，这样会把正常的乳腺组织误认为是肿块。如果自己摸到可疑的疙瘩，应请医生进一步检查。