戒烟，一定要转移自己的注意力，比如说嗑瓜子或者是做一些其他有意义的事情。所吸的每一支香烟及几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，这样才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使愈来愈关心的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。