戒烟戒酒的话，半年左右是最好的，就算在怎么样坚持不了，也要做到三个月，为了孩子自己量力而行，不单单是戒烟戒酒，也要做到良好的作息生活。才能提高精子的质量。所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间 调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。