第一、将双手放在手臂下，沿着乳房周边进行圆形按摩。第二、双手从乳房下面分别向左右两方向上提拉，直到锁骨的位置。第三、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。每个动作重复8-10次，可以紧实胸部肌肉，改善胸部的血液循环，从而可以活血化瘀，减轻乳腺增生所导致的疼痛症状。同时，通过按摩手法可以放松心情，从而让女性保持良好的心态，减轻症状。