每天运动30分钟可以提高自己的免疫力。大部分的运动可以提高机体的免疫力，但提高机体免疫力的最佳效果是系统运动。首先跑步是提高身体免疫力最好的运动，首先要根据自己的身体状况，慢跑，跑步时间短，等身体逐渐适应，才能增强跑步的强度。通常半个小时就可以。