多吃含有纤维素的食物：人类膳食中的纤维素主要包含在蔬菜、低糖的水果和粗处理谷物，纤维素比重小，体积大，占用空间在胃肠大，使人有饱足感，有利于减肥。进食后可刺激胃肠道，增加消化液的分泌和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病便秘。高纤维饮食可以延缓胃排空，改变肠道运输时间，并在肠内形成可溶性纤维凝胶，从而减缓糖的吸收。