在家的时候可以准备一条热毛巾，40℃左右就可以了，对酸痛的部位进行热敷，然后轻轻地按摩酸痛的部位。按摩和热敷都可以放松肩部的肌肉，促进肩部的新陈代谢，清除局部的炎性物质。坐的时间久了之后，可以适当的活动一下，平时做一些有氧运动也可以缓解肩部酸疼的情况。