颈椎病患者应先用双手抓住脖子后面，然后（四指和）虎口，将虎口揉在一起。在脊柱两侧，从发髻底部向肩部揉搓，自行揉搓肩部，一般情况下，每次揉搓3分钟左右，然后用右手交替揉搓。再次用左手揉搓，坐直，挺直腰背，双手抱颈，尽量低下头，然后抬头至最高点，再低下头，反复做10次。