瑜伽练习不仅对改善身体大小和身体柔韧性有积极的作用，而且帮助腰椎间盘突出症具有特定的瑜伽姿势。椎间盘退变是腰椎间盘突出症的基本原因。在瑜伽中，如眼镜蛇型、猫伸展型、桥式、蝗虫型等，腰椎间盘的运动主要是伸展腰部，可降低椎间盘的剪切压力，促进髓核的向前运动，减少神经根的压迫，从而减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。