早晨，空腹饮用一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部按摩，让水在肠胃中振动，增强排便效果。全天多喝凉开水，滋润肠子和排便。适当的身体活动和体育锻炼，如仰卧弯曲腿、蹲起站立、骑自行车等，可以加强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助排便。每晚睡觉前按摩腹部，养成定期排便的习惯。