自我治疗颈椎病：1、避免长时间低头玩手机，尽量工作1小时休息5分钟，脖子向上扭，看远处，移动脖子，按摩脖子和肩膀肌肉；2、选择高端的枕头，可在脖子上放置沙包。3、可以使用手或头带进行颈椎牵引。4、注意颈部、腰部保暖、不睡凉地板、可热敷，还可浸泡热浴、改善血液循环、缓解肌肉痉挛。