最好的办法就是冷静下来放松一下，然后打电话找亲戚朋友倾诉，这是最好的自救办法，不要想着自己解决这个问题，这很容易发生，甚至延误病情。事实上当有精神抑郁和焦虑时，会非常害怕，有严重的恐慌发作，甚至有死亡的感觉。在这个时候，应该呼吁帮助，并找到120来帮助解决问题。