首先要避免在潮湿的地方睡觉，以防止风、湿、寒三害至膝盖损伤。膝关节不太疲劳或超负荷。坚持做静态训练，收缩股骨四块肌肉，即采取卧位或坐姿，双下肢伸直，用力收紧大腿前肌群，持续10~20秒，放松5~10秒，重复20至30次，每天按摩腿4到5次左右，当关节肿胀和疼痛加剧时休息。