一、可以将手放在腰上，上下的揉搓，注意揉搓过程中不能用力过猛，也不要用手捶，只要轻轻的揉就可以了。二、用热水袋热敷小腹，腰酸背痛和经血排出不畅有很大的关系，用热水袋敷促进血液的流通，进而达到缓解的目的。三、用温水泡脚，每天用热水泡脚二十分钟，也可缓解。四、注意保暖，一定要做好腰部的保暖工作。五、避免过冷过强的刺激和剧烈的体育运动。严重还是建议去医院检查查明原因。