膝骨关节炎锻炼的方法是选择直腿抬高的锻炼，可以在床上仰卧，双腿伸直并拢抬起足跟要跟床面距离30厘米左右，在坚持15秒到30秒的时候放下休息几秒钟，再坚持反复运动。也可以选择垫脚锻炼法，可以选择直立，把踝关节折屈，双腿同时进行，折屈到顶点持续5秒。