正常吃饭想要要减肥，前提是运动消耗的能量必须大于饮食产生的能量，以保持身体的平衡，饮食要合理，尽量做到碳水化合物比例50%—60%，脂肪比例20%—30%，蛋白质比例10%—15%，通过估算每顿饭的热量，使人体消耗的热量至少比产生的热量多500千卡，就有可能减肥。