正常情况下在超过了燃脂心率时也可以有效减脂的，在进行有氧运动时，也要根据自己的实际情况来进行锻炼，如果长时间的过量运动，对于身体还是有影响的。在平时的时候除了要坚持有氧运动，在饮食方面尽量的以低脂肪的食物为主，适当的控制食量都是能有助于减轻体重的。