可以多吃一些粗纤维的食品，比如全谷类、豆类、蔬菜、水果等，另外也不要接触烟酒，少吃辛辣刺激性的发物食品，多注意喝温开水，这样也能够保持大便的通畅。在排便之前也可以顺时针的方向按摩腹部，增加肠胃蠕动，帮助排便，每天也要多锻炼身体。一旦有便意，需要尽快的去厕所，不要长时间的憋便。在排便时也要避免使用太大的力度，放松心情，不要屏住呼吸，也不要在排便时玩手机或者看书等。