长期心情抑郁，紧张，焦虑，恐惧的缓解方法：1、通过瑜伽或轻松的轻音乐来改善和缓解；2、做深呼吸，使血液能增加氧气，改善紧张以及焦虑；3、转移注意力，参加社交活动以及体育锻炼。若是症状严重，而且不可以缓解或持续很长时间，也是能用药治疗的。在药物治疗中，苯二氮卓类药物能迅速缓解焦虑和紧张。还有其他抗抑郁药，也是能缓解焦虑以及紧张的。但是注意药物的使用是要在医生的指导下进行的。