那么首先建议男士锻炼的时候，在提肛或者坐位的时候，注意做肛门肌肉规律性的收缩舒张，那么频率一般是每分钟三十次，其次时间地点均没有限制，这哥锻炼在走路时亦可进行，而且每天不限次数、以自己满意为准。其次饮食上切忌辛辣寒凉油腻等刺激性食物。