睡不好耳鸣首先要调整睡眠，每天至少要保持8小时以上的睡眠，在睡觉的时候一定要保持周围环境安静，还要避免精神过度紧张以及过度的劳累。如果再调整一段时间以后没有改善，可以遵医嘱使用药物治疗，还要避免经常戴耳机，或者是在戴耳机的时候将声音调的太大。