结合你的情况首先要改善自己的一些习惯，比如暴饮暴食，饮食习惯，个人的生活习惯都是可以让自己有效的减肥的。 所以，建议多运动一些，饮食规律，保证营养和休息的情况下可以多锻炼，勤快一些也是可以有效的减肥的。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。