引体向上可以增加背部的角肌；臂部的肌肉可以用哑铃；仰卧起坐，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位，一天做3-4组能够练腹肌。伸展运动可以练胸肌。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。