腰肌劳损自我锻炼方法，我经常推荐了以下几个：第一个是五点支撑所谓五点支撑是，变成仰卧位脸朝上，两个胳膊肘两个脚撑床，然后头后脑勺顶着床，这样的话五点，挺肚子，锻炼腰背肌，如果你长时间锻炼，腰背肌有力量了，从五点可以改成三点支撑，通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来，挺肚子起来，这是五点支撑改成三点支撑。第二个是一种小燕飞，小燕飞是非常好练，这是病人趴那我们叫俯卧位，抬脖抬头，然后是四肢腰挺起来，把双脚双腿合起来，这样的话就是小燕飞。第三个就是经常推荐他们就是参加体育锻炼，比方说游泳，打球，定期的体育锻炼，坚持下去，这样的话就可以治疗腰肌劳损。