在跑步机跑100卡里路才算是减肥，在健身房的跑步机，如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。平时最好是不要吃零食，吃零食会增肥的很快，多指清淡的食物。尽量少吃。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。