如果出现了长年的便秘，这种情况应该注意调整自己的饮食结构以及排便习惯，平时要注意多吃一些含纤维素多的食物，多吃蔬菜水果多吃点香蕉和蜂蜜，尽可能的适当的进行适当的运动，促进胃肠的蠕动，平时要注意养成每天排便一次的习惯，有助于改善便秘的症状。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。