考虑近期饮食不注意，有上火的情况，运动可以促进胃肠蠕动，对改善便秘有一定的效果，你平时可以从饮食上调理，多吃蔬菜及水果，还有粗粮，含有的膳食纤维可以帮助大便形成及排出，不要吃太精细的食物，养成按时排便的习惯。有什么问题去正规医院做个检查，可以及时采取措施。