现在腰间盘突出的越来越多，大多发生在三四十岁左右，也给我们的生活带来困扰，身边好几个朋友都有腰间盘突出，即是做手术了后期也要注意锻炼，倒着走是最安全简单的一种方式，拱动腰部和弯腰摸足，适当的旋转腰部，举腿和悬垂锻炼都可以有效的缓解腰间盘突出。