应该多休息，现在不是锻炼的时候。你是肌肉拉伤造成的腰疼。应该先多休息，避免久坐久站，慢慢拉伤的伤口愈合好腰就不痛了。不疼以后在慢慢锻炼，不能急，幅度过大容易造成再次拉伤。没什么大问题。不过也要好好注意。有条件的话还是去医院检查一下。