可以试试以下方式来提高睡眠质量：1，坚持有规律的作息时间。2，睡前勿猛吃猛喝。3，睡前远离咖啡和尼古丁。4，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5，保持室温舒适。6，大睡要放在晚间。7，保持安静。关掉电视和收音机。8，舒适的床。9，睡前热水澡。10，不要过度依赖安眠药，辅助安定入睡了几个夜晚后便可停药。如果长时间出现这样的情况，最好去医院检查一下是否严重。