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久坐腰腿痛怎么缓解

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久坐腰腿痛怎么缓解

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程雷
程雷 山东大学齐鲁医院 主任医师
久坐后腰腿痛考虑是肌肉的问题、腰骶小关节功能紊乱,以及腰椎不好劳累后加重腰间盘突出卡压的征象。缓解腰腿酸痛的方法如下:1.首先可以改变体位;2.进行平躺热敷;3.在不疼时进行背肌训练,比如做五点支撑或者小燕飞,或者倒着走路练腰背肌,或者游泳加强肌肉的功能,能够抵抗久坐腰部肌肉的劳损。预防方法如下:1.坐的时候可以往前趴着、靠着坐,用手支撑上肢,减少腰部受力;2.坐的时候用垫子支撑腰骶。

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