兰军良
临汾市人民医院
副主任医师
临床上忧郁症自我治疗首选的治疗方法是运动锻炼，其形式包括打羽毛球、打篮球、踢足球、游泳、健身等各种方式。主要是要求达到中等强度，运动30分钟，在这样的运动强度下，大脑往往会分泌各种神经递质，尤其是内啡肽。内啡肽作为快乐元素，可以有效的抗焦虑、抗抑郁，最终改善人的愉悦感受。另外，运动本身也是全身肌肉放松的状态。所以，运动至少有至少两方面的作用。
临床上还有比较重要的忧郁症的自我疗法是倾诉，特别是与依赖的人倾诉，在他人倾听的状态下，内心的压抑得到极大的释放，痛苦体验可以得到有效改善。
临床上比较常见的，如写日记、转移注意力到自己感兴趣的活动中去等等，也是非常有利的方法。
