后腰放松伸展方法，找到合适的地方，支撑上半身，保护髋关节紧紧地靠在垫子上，同时尽量放松下腰和臀部。拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。中腰伸展:膝盖跪下，双手向前伸展，头朝下，头夹在双臂之间，当然不需要意

假如从怀孕期间就逐渐开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，还能够协助他们在孕妇分娩时顺利地长出商品。孕妇分娩健身运动的3大好处1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体容易疲劳的情况。2.提升对分娩

胎宝宝出世后便会发出声响，第一次传出的是哭泣声，它随着着婴儿性命的逐渐，也是婴儿身心健康的一个标示。两三个月的婴儿会传出咿咿啊啊啊的响声，进而发生喊叫声，传出爸爸妈妈等响声。口腔内部、喉咙、声带是人的发声器官。婴儿的发声器官已具有基本上构造，但咽喉部窄小，并且较为竖直，软骨组织绵软沉细，声带短、薄，

男性经常健身不仅能增强健康，还能提高性能。1。俯卧撑做俯卧撑的好处很明显，有助于加强手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。看到一个人的大腹便，大部分人都不舒服，不满意，有坚实性感的腰腹，很有魅力。性交中，采用男性体位时，腰腹部的力量非常重要。2。蹲下蹲下时，很多肌肉会移动，激发很多激素分泌，这些激素会提高人的性

白血病患者能做健身运动吗？血液专家认为，患者在康复期间进行适当的体育锻炼，不仅能明显改善体质，还能通过锻炼中的人际关系，积极影响自己的感情，是非常有益的活动，必须鼓励。以下是一些需要注意的问题。第一，在运动方式上，如果血液病患者没有禁忌证，可以从散步、气功、太极拳到操纵，甚至慢跑。体力差的话，卧床不

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，

正处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。睡前如何静坐？双脚自然交叉盘坐在一起，脊梁垂直，双手心向

调节血压同时，通过运动，心脏迷失神经紧张性增强，心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，心脏负担减轻，心脏氧消耗量大幅减少，避免心血管疾病的发生。改善呼吸经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧

No.1、前+后蹲跳跃练习，这个动作比较简单，先站立，然后左脚蹲下跳跃，然后右脚蹲下跳跃，动作要领是两侧都要锻炼，保持跳跃的姿势，不仅仅是蹲下。进行20下一组，最好四组要求。No.2、俯卧撑跳跃练习，这个动作也需要跳跃运动，让自己以俯卧撑的姿势运动，立即整个身体跳跃，再次进行另一个完整的动作。一组15次练习，要求3组

1、首先做标准俯卧撑动作，然后做跪姿直立运动，我们双手向上举，速度慢，记住次数要举四次。2、做俯卧撑，然后做跪姿直立运动，慢慢向上举起，这次次次数达到8次。3、做标准的俯卧撑动作，下一个动作是1、2步，但次数上升到12次。4、前几步与上一样，慢慢向上提升的次数为16次。

健身运动的三大优点1、远离癌症癌症是由于一些致癌物质改变体内遗传基因，加快人体细胞的成长。健身可以提高自己免疫系统的活力，阻止癌症的发生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点需要注意，运