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腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法是什么?腰肌劳损怎么锻炼能自己好

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关键词: 腰肌劳损 , 锻炼

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有:前屈后伸训练、胯部旋转、桥式运动、双手交替敲打腰部。

1、前屈后伸训练。病人直立站立,脚和肩同宽,双手放在腰上,慢慢向前弯曲身体,然后慢慢向后伸直,直到站立。

2、胯部旋转。患者直立站立,双脚分开略宽于肩膀。以腰为中心圈的顺时针或逆时针旋转范围可以逐渐增加,但速度不宜过快,以保持身体放松。

3、桥式运动。患者仰卧,双腿屈曲,然后伸臀,抬臀,保持一段时间。

4、双手交替敲打腰部。病人直立站立,双脚与肩膀分开,手臂随腰部左右旋转,自然摆动,敲打腰部。

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