头发少平时饮食当中，可以多吃黑豆、黑芝麻、核桃仁、胡萝卜、莴笋以及南瓜子等食物，对于生发有非常好的疗效，同时还可以滋养头发。具体来说，胡萝卜中还有维生素A和β胡萝卜素，所以头发少的患者可以多吃些胡萝卜，能够给身体补充一定的微量元素，加上平时再结合，对头皮适当的按摩，还能够增加头皮里的血液循环，生长速度更会加快。莴笋当中含有很多的微量元素，比如铁、锌，而且这些微量元素，还非常容易被人体吸收，所以经常吃新鲜的莴笋，可以达到补气生血、促进毛发生长的作用。再就是黑豆，含有很多人体必需的蛋白质、维生素和铁，所以能滋养头发。而核桃仁的脂肪含量比较高，但是还有很多其他对人体有利的营养元素，所以吃核桃仁，可以使头发生长速度变快，头发变的乌黑有光泽。再有南瓜子的含锌量较高，同时含有维生素B1、维生素B2、B3、B4，主要负责头发的生长。还含有维生素B5和维生素B6，能够保障头皮的健康。以上这些食疗方法，都是大家很容易能够购买到的食材，简便易行，头发少的朋友可以去试试。

头发变的软了，跟很多的原因有关系：第一、营养不良，护发不当或者是过度的洗烫。有一些病理因素，这些病理因素会导致毛囊的堵塞或者坏死，这样会导致那些后长出来的头发，变得又细又软。第二、经常用一些不当的洗发水，或者是说洗头的次数过多，经常的染发、烫发、拉发所导致的这种脱发，它都可以导致毛囊受损、萎缩，让之后长出来的毛发变得又细又软，头发变细和变软的本质，是毛囊合成头发的能力变弱，这一点我们要记住是很重要。第三、脂溢性脱发也叫做雄激素依赖性的脱发，好发于男性，与遗传有关系，起初的时候是头皮出油，毛发发黄，而如果不及时的进行治疗，不注意生活饮食调理，经常熬夜，饮食太过于辛辣、刺激，头顶和额角的头发逐渐的稀少，直至全部脱落，逐渐形成地中海发型，发际线这个时候也会变高，头皮的其他部位的头发也会变少。甲减也叫甲状腺功能减退，也是引起头发变得细软的主要原因，这个病的全名叫甲状腺功能减退，代谢功能障碍。它会导致头皮营养供应不足，导致头发细软枯黄，逐渐脱落。值得注意的是头发变软是脱发的前兆，需要及时的进行治疗，可以到正规的中医院，进行中药的综合调理。

戒烟吃戒烟糖有一定的作用。长期抽烟的人群烟瘾会比较大，戒烟也相对比较困难，同时也容易出现不同程度的戒断反应。而戒烟糖当中含有少量的尼古丁成分，适当的咀嚼，能够在一定程度上减轻身体的不适。长期抽烟，烟草刺激气道不仅容易导致慢性支气管炎发生，同时肺癌的发生率也明显上升，而戒烟需要较强的意志力。除了吃戒烟糖以外，还可以适当的咀嚼口香糖，或者通过运动看书、听音乐等方式转移注意力，短时间内无法成功戒烟的人群，可以采取循序渐进的方法。

今天早上跑步30-40分钟的时间比较合适，但是具体锻炼的时间，还是需要根据患者的自身情况来决定。如果仅仅是为了锻炼身体，而没有减肥的要求，跑步20分钟即可适当的锻炼。跑步能够有效地提高心肺功能，减少心脑血管疾病的发生几率。如果是想要通过晨跑来减轻体重的人群，运动时间应该维持在30分钟以上，主要是因为身体只有通过30分钟的锻炼之后，脂肪才会开始慢慢的燃烧。在进行晨跑之前，最好要适当的进食，同时做好拉伸运动，避免肌肉拉伤。

营养不良是指能量、蛋白质及其他营养素缺乏或过度，对机体乃至临床结局产生不良影响的一种疾病。由于胎儿的健康发育，胎盘的生长以及血液的正常循环，都需要营养的供给，加之孕妇自身重要器官工作强度增加等，所以要求孕妇增加营养。常见的营养不良主要由于平时蛋白质摄入不足、孕期消耗增加所致，主要表现为贫血、低蛋白血症等症状。孕妇营养不良会表现出面黄肌瘦或者面色、眼睑苍白，乏力、心悸，体重突然下降很快，常常感到头晕甚至是突然昏倒。贫血时胃肠道胃酸分泌减少，从而出现食欲不振的症状。如果有低蛋白血症，会导致颜面或者下肢水肿。同时会有机体抵抗力下降，容易呼吸道或者泌尿道反复感染。呼吸道感染表现为发热、咳嗽、流鼻涕；泌尿道感染表现为尿频、尿急、尿痛。