不同人的减脂心率是各不相同的，并不是一个固定的数字，而是一个大致的范围。临床上一般认为最佳的减脂心率的最大值的公式是220减年龄乘0.8，最佳减脂心率的最小公式为220减年龄乘以0.6，大家可以套用以上公式，计算出自己的最佳减脂心率。
当减脂心率控制好以后，才能够在燃烧脂肪的同时，对心脏予以最好的保护，同时还能达到减肥的目的。对于需要减脂的患者，可以参考以下几点建议：一、控制能量的摄入，有节制的饮食，吃饭不宜过饱，一般最好是七、八分饱为宜。饮食口味上应以清淡为宜，可以多吃一些营养丰富的食物，但是不要吃过于油腻、高脂、高糖性的食物。
第二、进行合适的运动，对于减脂而言，最合适的运动为有氧运动，比如跑步、游泳、有氧操等，这些运动有助于脂肪的分解，从而达到减脂的目的。
第三、不要围着达到快速减脂的目的，从而盲目地补充一些药物，比如减肥药等，或者会对身体造成一定的伤害，比如导致营养不良、贫血、心律失常等等，运动才是减脂最有效的方法。
第四、应规律好自己的作息时间，避免熬夜、保持充足的睡眠，熬夜往往容易导致人体内分泌的紊乱，反而会引起肥胖。总之一句话，对于有减脂需求的人，四个字，少吃多动是最主要的。