肩胛骨周围肌肉强化运动：1、推墙俯卧撑面向墙面站立，伸直肘关节，将双手平放在墙面上，屈曲肘关节，使上身贴近墙面，维持5-10秒后缓慢恢复原位。运动时需注意，屈曲肘关节时不能像普通俯卧撑一样外展双臂，如此运动，只能强化臂部和胸部肌肉，无法强化肩胛骨周围肌肉。因此在屈曲肘关节时应避免肘关节向外偏离，应始终紧贴上身，使两侧肩胛骨相互靠拢，维持5-10秒，每组10次，每天3组。2、利用拉力带的肌力强化运动双腿前后分开站立，膝关节略屈曲，挺直腰部，将拉力带缠绕在背部，屈曲肘关节，双臂打开呈45度，双手握住拉力带向前方缓慢牵拉拉力带，使双手收拢，然后缓慢恢复原位。运动时应始终保持肌肉处于紧张状态，缓慢运动。不能利用身体的反作用力或拉力带的回弹力。每组10次，每天3组。3、利用哑铃的肌力强化运动患侧手握1-2千克的哑铃置于身后，与腰同高，向后最大限度水平推送哑铃，维持5秒后缓慢恢复。原位运动时注意避免手腕弯曲，应通过肩部而非腕部用力完成动作。如果感觉疼痛可换用较轻的哑铃进行运动，每组10次，每天3组。

颈肩部肌肉劳损又称颈肩综合征，主要是颈部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出现酸软、胀痛、麻木、僵硬等不适，严重后会引起颈肩部活动障碍。对于颈肩部肌肉劳损患者，可以服用非甾体抗炎类药物进行治疗，可有效减轻炎症，缓解局部肌肉软组织疼痛。此外，还可以外用活血化瘀的贴膏，如骨通贴膏。在治疗的同时，注意生活环境中的营养补充、姿势合适的坐姿等行为，可有效缓解颈肩综合征的症状。

后背和肩膀痛首先很可能是因为外力撞击、摔伤等情况，导致局部的软组织、筋膜出现挫伤，继而伴有肿胀、疼痛、活动受限等不适的症状，还可能是因为从事搬运工作，肩膀以及后背长期过度承重导致肌肉劳损，诱发无菌性的炎症而引起的疼痛。也可能是因为不注意肩部以及后背的保暖，受到凉的刺激后导致局部的血管收缩、肌肉发生痉挛而引起的疼痛，患者有颈椎病，颈椎突出或者增生对周围的神经产生压迫而引起的放射性疼痛。

肩膀一个点痛首先可能是患有骨刺增生引起的症状，在炎性刺激下导致出现痛点，建议患者可以去医院对肩周进行检查，诊断具体的病因后进行对症治疗。可以在医生指导下服用非甾体类消炎止痛药治疗，如果对激素类药物没有禁忌的患者可以对痛点进行封闭治疗，注入糖皮质激素药来缓解和控制。另外肩膀伴有痛点也可能与肩周炎有关，在关节退行性改变及过度劳损、受伤等因素影响下诱发，导致肩周部位出现局部疼痛，限制到手臂的活动，可以针对肩周炎进行治疗。

肩颈堵多是由于不良的姿势习惯或过度的劳累等因素导致颈部患处气滞血瘀及颈椎病引起的，中医上认为不通则痛，长期这样会引起颈肩部位出现疼痛症状出现，将会限制颈肩部位的活动，对患者的日常生活造成影响和困扰，建议患者及时就医检查进行对症治疗。通过医生诊断及患处的检查后，如果存在颈椎病变如曲度变直、椎突等可以进行药物、理疗、牵引等方式治疗，肩周存在炎症可以通过中医理疗如针灸、推拿或烤电等方式治疗，平时要做好局部的护理，避免受凉等。

肩部疼痛首先可能是肩部因受到碰撞、摔伤等意外的状况而导致周围肌肉、组织、筋膜等受到不同程度的损伤，或者是因肩部发生骨折而引起的疼痛。长期从事搬运工作或者体育运动者，肩部的肌肉会处于劳损的状态，很容易因发生痉挛而引起疼痛；夜间睡觉时肩部暴露在外面，如果室温比较低，肩部关节就会因受凉导致血管的收缩，从而引起疼痛；患有颈椎方面的疾病，当出现增生或者突出时会对肩部的神经产生压迫而导致疼痛。

肩膀像针扎一样疼首先可以考虑是局部劳损引起的症状，如过度的劳累导致肩膀周边局部的肌肉筋膜发生劳损等而引起疼痛出现，建议患者可以先多休息来恢复缓解症状。其次可以考虑是患有肩周炎引起的症状，同样可能与过劳有关，当然也可能与局部关节退变诱发关节出现无菌性的炎症，在炎性刺激下引起疼痛症状出现，建议及时就医检查治疗，通过医生诊断后服用药物或进行理疗来缓解症状。平时可以多做些肩周的运动，比如爬墙法、梳头法或划圈法等等。

右肩膀出现酸痛，首先考虑为肩周炎。肩周炎主要是由于外伤、长时间保持一个姿势、着凉、劳损等，使局部的肌肉软组织充血、水肿、粘连，从而形成无菌性的炎症，影响肩关节的活动。其次，可能是颈椎病导致的右肩膀酸痛，颈椎痛会导致神经受到压迫引起右肩部的酸痛，主要表现为疼痛，但活动并不受限，神经根型颈椎病会压迫到神经根，使神经根支配的范围出现酸痛以及麻木的感觉。最后，考虑为内脏的牵扯痛，比如肝脏疾病、胆囊炎等可能会引起右肩部的疼痛，而活动并不受限。另外冠心病、心梗等也可能会引起肩膀的疼痛。最好能做一个心电图，排除心脏的病变。

右肩部疼痛可能是多种原因引起的，比如肩部的本身病变，如肩周炎，除了可表现肩部疼痛外，还会出现活动受限，无法抬举胳膊，影响日常生活。另外，如果患者肩部关节没有明显压痛，活动不受限，可能是因为其它疾病引起的牵扯痛如胆囊炎、肝胆疾病等。如果患者既往没有这些病史，则不考虑肩周炎及牵扯痛，考虑可能与心脏疾病有一定的关系，可以做心电图和心肌酶化验检查，如果肌钙蛋白升高，考虑为心绞痛以后的心肌损伤，出现右肩膀的放射痛。由此可见，引起右肩膀疼痛的原因有很多，不单单只是因为肩部出现了病变，还可能与肝胆疾病、心脏疾病等有关，所以一定要及早到医院进行诊断治疗。

治疗颈肩腰腿痛的药方需要根据患者的情况选择不同的药物进行治疗。如果患者属于肾气不足者，则需要服用左归丸或右归丸；气滞血瘀者需要服用身痛逐瘀汤；风寒组织者需要服用独活寄生汤。这些药物需要在医生的指导下服用，以免起反效果。

在日常生活中，我们常常都会出现肩酸痛的情况。这时候我们不要太过于着急，缓解肩酸痛的方式也是比较多的。我们可以通过肩部的按摩，减少肩部的负重，多注意休息来进行缓解。当酸痛的感觉比较强烈的时候，还可以使用药物来进行缓解。

患者发生肩颈部位的酸痛，不一定非要医疗的手段来治疗，我们中国传统的中医方法就能有效的治疗和改善，比如说中医的推拿，还有中医的针灸，和中医的膏药贴，就能很好的治疗这种病症，但是一般想要治疗病根，要坚持按照疗程来治疗。患者也可以使用运动的方式来改善。

这种病情的造成原因有很多，比如一个人的肩膀长时间的被空调吹，还有长时间的坐在电脑前面都会造成肩周炎病情。这种病情就会引起肩膀的疼痛，还有我们常见的劳累过度造成的，也会造成肩痛，这些病症的情况都会自然地消失，当然了还有就是颈椎病的原因造成的就要对颈椎病进行治疗才能改善病情。

颈肩痛只是一种疼痛的表现，并不能称作为疾病。许多人不知道颈部和肩部疼痛是怎么回事。大多数人认为这是因为颈椎病引起的疼痛。除了颈椎病引起的，也可能是由生活习惯引起的肌肉拉伤引起的，可以通过日常的护理缓解疼痛。

小小的颈椎需要承受一个头的重量，下面还要连着人体支柱的脊椎。头部的神经又是颈椎支配，所以在颈椎病变的时候，在临床上大概有1/3的人可以引起头痛，称为颈源性头痛，其实就是颈椎的原因，原因导致的头痛。它的特点是先出现颈椎的不舒服，然后颈椎疼痛厉害的时候，才会引进后脑勺，甚至于到头顶，极少数人可以放射到额部的疼痛。而且头痛与颈椎的位置有关，比如颈椎向左向右活动的时候，头痛会加重或者减轻。