午睡姿势不正确引起毛病8点睡觉

上班地点离家远，中午休息时间短，相信不少白领一族草草吃个午饭就抓紧时间休息，为下午的拼搏作准备了。写字楼里白领中午趴在桌上或蜷缩在椅子上睡个午觉是常事，然而，这些姿势很容易造成一系列问题。

腰部损伤躺下睡觉可以休息脊椎，坐着睡觉脊椎不能保持正常的弯曲状态，扭曲，长时间容易损伤椎间盘和腰肌，引起腰椎间盘突出症和腰肌劳损。

眼疾趴着睡觉导致视神经受压迫，时间长了，会引起眼睛干涩等不适症状，如不及时纠正，将导致视力终生损伤。

消化道问题的蜷缩姿势会导致头部血液供应不良，不利于胃肠正常蠕动，特别是有心脑血管等慢性疾病的人，会加重冠状病变和胃肠消化负担。

白领族午睡要注意下列几点：

1、午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡觉。

2、午饭不要太油腻。如果想早点午睡进入梦乡的话，中午吃的时候不要吃太油腻的食物，会加重胃的负担，诱发冠心病，严重影响睡眠质量。

3、午睡时间过长的午睡时间十几分钟就足够了，习惯长时间睡觉的人也不要超过一个小时。睡眠过多后，人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经受到抑制，体内代谢过程缓慢，醒来后更加困倦。

4、午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡的姿势也很重要，最好仰卧或侧卧。

5、趴着睡觉，枕头很多人都习惯坐在桌子上午睡，压迫身体，影响血液循环和神经传导，容易引起头晕、耳鸣、眼花等症状。轻的话身体不能调整休息，颈椎病和腰椎间盘突出的可能性很高。如果没有更好的方法，建议睡觉前使用枕头，减少心脏压力，大幅度减少打呼噜的概率。

6、午睡后慢慢过神午睡后慢慢起床，适当活动，用冷水洗脸，唤醒身体，恢复正常生理状态。

7、午睡后先喝一杯水当我们午睡起床后的第一件事情，不要马上进入工作，最好是先喝一杯水，稀释血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

8、注意睡眠环境，午睡时不要受到强烈的外部刺激。睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒和其他疾病。我们在睡觉的同时注意避免空调、电扇直接吹向我们的身体。我们睡觉的时候也要选择合适的温度睡觉，不要在容易感冒的地方。

午睡多长时间最好？

午睡时间不要太长。10-30分钟左右比较好。研究认为，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性的循环交替。

一般人入睡30分钟以上后，从浅睡眠进入深睡阶段，大脑各中枢神经的抑制过程加深，大脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流过大脑组织的血液相对减少，体内代谢过程减少，此时醒来

这是因为被抑制的脑皮层还没有解除，关闭的毛细血管还没有开放，脑暂时相对供血不足，暂时植物神经功能紊乱，这种症状短10分钟以上，长30分钟以上消失。这种症状是睡午觉最大的缺点。

在床上午睡，一般人不可避免地会深入睡眠，午睡时间太长。这样起来身体不舒服，头晕，长时间不能集中精力工作和学习，反而会影响下午的工作和学习效率。此外，睡午觉通常需要很长时间才能入睡，这实际上增加了心中的焦虑。

更多的是，中午午睡时间过长，到了晚上反而睡不着，失眠严重，影响第二天的工作和学习效率，长期形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

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很多白领经过上午的工作和学习，消耗了很多体力和头脑。午饭后，一定要趴在桌子上睡一会儿，缓解疲劳。但是，通常发现越睡越累，下午就越没精神了。这到底是怎么回事？