经期食疗赶上六大经期综合征

月经来之前，有没有这样的预兆。小腹有点膨胀，肚子饿，睡觉。别以为这些都是正常现象，其实是我们人体缺乏某种元素导致的。

经期问题1：腹痛

在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素:ω-3脂肪酸

腹痛是生理日最常见的问题之一，如何改善这种情况？每天的饮食中可以多吃含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙在生理日之前子宫收缩，所以小腹感到疼痛。

三文鱼、金枪鱼

生理日问题2:胸部不:胸部不舒服

生理日部肿胀，感到疼痛是生理综合征的症状。

缺乏要素:维生素E

继续服用终生素E的女性，胸部膨胀的可能性会下降。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

菠菜、谷物、植物油

生理日问题3:失眠或睡眠质量低

生理日到来前一周开始失眠或睡眠不稳定。

缺乏要素:色氨酸

调查显示，约60%的女性在生理日到来的前一周难以入睡，补充色氨酸有助于提高睡眠质量，很快进入梦乡。

牛肉、火鸡肉、山核桃

生理日问题4:青春痘

生理日到来之前脸上容易出现青春痘的身影，mm们又增加了烦恼。

缺乏要素:锌

女性最烦恼的是脸上长痘痘，脸上长痘痘的女性体内缺乏锌。锌可以防止酶的生长，酶会引起炎症感染。此外，锌还可以控制脸上的油脂分泌，降低感染的概率，消除脸上的青春痘。

南瓜、虾、牛肉、羊肉

生理日问题5:喜欢吃甜食

生理日前一周容易发胖是因为本周容易感到饥饿，食欲也是最好的时候。

缺乏元素:钙

生理前补充钙的女性会减少饥饿感，生理前一周女性雌激素的分泌量会增加，妨碍钙在血液中的溶液过程，钙不足，女性情绪不稳定，情绪不稳定的女性容易暴饮暴食。

海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

生理日问题6:喜怒无常

生理日前女性性格有点急躁，容易生气、抑郁，甚至不知道为什么。

缺乏要素:维生素B6

补充维生素b6可以缓解生理日前的急躁。因为维生素b6可以提高神经传递素。此外，维生素b6和镁一起服用可以缓解生理日前的不安。建议吃香蕉、菜花、胡萝卜