准妈妈怀孕期间应多吃主食

许多 追求美丽的女士都挑选用不要吃或少吃主食的方式，来做到瘦下去目地。而现如今，这一作法好像还蔓延到到孕妇。前不久发布的“2007中国孕妇膳食营养调研”数据信息表明，孕妇平常的谷类摄入量仅为强烈推荐量的50%，主食摄入量匮乏。

参加本次调研的中国疾病防治监测中心营养成分与食品卫生安全所副高职称徐青梅果告知《生命时报》新闻记者，充裕的主食摄入，是确保宝宝发育和本身动能供货的基本前提条件。一般来说，一天才吃二三两白米饭的孕妇，非常容易发生动能不够。除此之外，长期性主食摄入不够，还会继续导致尿酮体症，加重孕早期的反胃、恶心想吐。

因而，徐青梅果提议，孕妇平常吃的米、面不必太过普白，尽可能挑选中等水平生产加工水平的。主食不必太单一，应米、面、粗粮、干豆类食品夹杂服用，大小配搭，有益于得到全方位营养成分和提升 蛋白的营养成分。比如五谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等，不仅能为孕妇给予充足的基本动能，还能够给予不一样的矿物和多种营养元素。因为妊娠反应，孕妇在孕早期可挑选非常容易消化吸收的食材，少吃多餐，维持每日300—400克主食的量。比如，易于消化的烤面包片、烤面包片、曲奇饼干、粥等。到怀孕中期和末期，早孕反应缓解，胃口提升，可每日在基本摄入量上，再提升100克的主食摄入。

自然，光重视主食是不足的。仅有多元化摄入才可以得到均衡的营养成分，最好是能“一天一杯牛奶、两个鸡蛋、150克肉类食品、400克主食、1斤水果蔬菜，另加适当植物油和豆类食品”。