睡眠是我们每个人不可或缺的生活部分,睡眠有助于补充精力,缓解疲劳,也是人体新陈代谢、正常运行的重要工序。科学研究表明,一个人三天不睡觉,他的感情感情会变得非常变动,他的理性无法控制感情,实际上睡眠不足的伤害不仅如此,特别是对我们的身体来说。
如果我们一夜不眠,我们的皮肤会变得极差,粗糙、缺水、青春痘……我们的身体协调能力也会大幅度下降,我们的大脑能力也会受到严重影响。此外,最重要的是,当我们再次睡觉时,这些症状不会立即消失。
我们需要注意的是,我们的睡眠不能迅速恢复。一般来说,一夜之间的通宵到达,至少需要一周的良好睡眠。那么,睡眠对我们有什么作用呢?
1、大脑
难以想象,人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但是,睡觉的时候,大脑确实在重播、分析、保存一天的事务,留下记忆的痕迹。更让人意外的是,睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍,一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接,另一些路径的讯号变弱并失去连接,使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
2、皮肤
皮肤新陈代谢在睡眠状态下最旺盛。因为睡觉时肌肉、内脏器官等的消耗减少,血管处于相对瓶颈状态,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,提供营养,自己修复和更新细胞,有延缓皮肤老化的作用。如果错过了睡眠这个丽的最佳时机,皮肤容易干燥、粗糙、暗淡、皱纹多,特别是眼睛附近容易出现黑眼圈。
3、在内分泌
睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥作用。以生长激素为例,进入深睡状态1小时后,分泌达到高峰,是白天的3倍以上。这种激素不仅能促进生长,还能加速体内脂肪的燃烧。相反,若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。
4、神经
除了大脑,人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天,交感神经活跃,心跳及肠胃蠕动都加快;当你睡着时,交感神经变得抑制,副交感神经呈现活跃状态,内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉,不仅内脏器官得不到休息,容易因劳累过度感到不适,植物神经也容易紊乱,埋下失眠隐患。
头发供应充足的血液,头发将变得稀少而缺乏弹性。
因此,针对睡觉对我们的作用,我们也能十分轻易地结合事实,总结出缺乏睡眠所能产生的结果:
1、大脑机能下降
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易犯判断错误。在这个生活节奏越来越快的世界里,少睡已经成为光荣的象征。但是,睡眠专家说减少睡眠的行为是错误的,可能会失去。特别是在从事判断力重的工作时,睡眠不足的影响可能会成为大问题。
睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着一个人的认识过程。首先,睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、集中性、推理能力和解决问题的能力,这些会降低你的学习效率。
其次,夜间,每个睡眠周期都在大脑中起着巩固记忆的作用。但是,如果睡眠不足,白天学到的东西可能不记得。
2、抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症的生成。失眠与抑郁有着必不可少的关系。根据07年1万人的调查,失眠者发展成抑郁症的概率比失眠者高5倍以上。事实上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁是相辅相成的,睡眠不足会使抑郁症恶化,抑郁症反而难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
3、加速皮肤衰老
大多数人几夜不睡觉后,皮肤会变黄,眼睛会浮肿。然而,这证明长期睡眠不足会导致皮肤变暗、皱纹和黑眼圈。当你没有足够的睡眠时,你的身体会释放更多的激素皮质醇。过多的皮质酒精会分解皮肤中的胶原蛋白,这种蛋白能保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
4、身体增重
睡眠不足可能增加人的饥饿感,增加食欲。相关数据显示,每天睡眠不足6小时的人,比每天睡眠7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。