节后综合征如何恢复血液？

奢侈的正月假期终于离开了我们，假日疯狂的购物、派对、饮食后，很多人回到正常的工作生活时，全身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁，这些统称为节后综合征。如果不及时调整，很容易影响生活、工作甚至健康。主编教你四招赶走节后综合征，让血复活！

节后综合征之一:胃肠不适，食欲不振

节日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏的味道，大多数人脂肪、糖分、盐分摄入过多，胃肠负担过重，消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的肠胃不适，食欲也会不振。

对策:节后几天调整饮食，清理肠胃，减少油腻，减少糖分，减少盐分，以清淡为主。专家建议节后适当饮用七菜粥，清洁肠胃，调整消化系统功能。主食以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，多喝粥和汤，增加新鲜绿叶蔬菜，一般汤水具有良好的清火作用，可以调整负担不起的胃肠休息。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等，可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，它们都有减轻热滞的作用。茶可以根除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水和茶的人，可以用金银花、菊花、枣煮水喝，不仅甜，还可以平衡消化功能。

节后综合征之二:精神不集中，人心松弛

节后大脑像浆糊一样，上班后全身无聊，工作时思考频繁回顾旅行的美丽，这些都是节后综合征的典型表现，通常这种情况需要一周时间

对策:这种刹不住车的失控状况对于平时高压下的白领来说是不正常的。要避免这样的情况出现，可以采取提前两天慢下来，听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到一目了然。

节后综合征之三：生物钟紊乱 睡眠不足

节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”尾随而来，一方面身体憔悴不堪；一方面却难以入睡。

对策:大假后期尽量保持每天8小时的睡眠时间，但为了补充睡眠不能早点上床。这可能会导致睡眠过度集中，反而会加重睡眠障碍，在平时的睡眠时间困的时候上床。其次，也可以轻轻按摩头部，外出散步，做其他小事分心，听音乐等，缓解大脑疲劳，改善头晕、失眠多梦等。

节后综合征4:疲劳烦躁，腰酸腿痛

大假期外出玩耍的人，经常出现疲劳，回忆旅行片段的交替状态，容易引起烦躁的长途旅行的倒时差、腰酸腿痛等身体状态更加普遍，这些都有可能加重节后综合征的症状。

对策:对于旅行后心理兴奋、疲劳交错的状态，可以采用想象的放松方法，选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在美丽的地方躺在美丽的地方，提示自己放松，使整个身体舒适，多次深呼吸，精力充沛对身体的不适，请注意不要盲目延长休息时间，也不要增强运动量。最合适的方法是补充复合维生素矿物质、辅助酶Q10等抗氧化剂，增加有氧运动，必要时进行保健按摩理疗和蒸桑拿热疗可以缓解症状。