提高功能:提高性能的运动

生命在于运动，这句名言是正确的，运动可以提高人的身体素质，使人健康不易生病，其实运动也可以提高人的性能，以下运动可以提高人的性能。

提高性功能:跑步性欲年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，可以使胳膊和腰腹活动的耐力运动最能提高性质，最典型的是慢跑，可以提高66%的人性生活质量。在美国10年的马萨诸塞男性老化研究中，久坐的男性ED比例最高，每天只走20-30分钟，对ED有一定的逆转作用。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会下降30%左右，性能力会年轻2~5岁。

美国科罗拉多州立大学体育生理系曾经做过调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。此外，研究表明，长跑者不仅在外观上更有吸引力，而且在实际的性生活中也更加和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性生活的快感。第三，增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有吸引力。四是能使体内产生内咖肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

野波注意到，适量的运动可以提高人体的性激素，特别是男性体内的睾酮含量。但是，不要太多。例如，连续运动不得超过2小时。否则，会相反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

提高性功能：游泳延长勃起时间

炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。据国外调查，游泳名人到了60-80岁，性生活还像30岁左右的男性一样，每周性生活超过1次。马晓年告诉记者，游泳对性生活的好处在于女性。有研究表明，经常游泳的女性在性生活中更容易满足。游泳也能有效地延长男性的时间。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年表示，这是女性在性生活中使用最重要的几组肌肉，特别是耻骨尾骨肌肉，也被称为恋爱肌肉性肌肉，通过适当的收缩和放松，可以得到更完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到。经常游泳的人，盆底肌肉和腹壁和大腿肌肉可以很好地锻炼，在性生活开始时放松，延长男性勃起时间的性生活的后半部分，可以适当地有力地收缩，帮助自己。

另外，游泳可以改善内分泌失调，减少不安，心情平静，皮肤光滑美丽，使女性在性生活中更有魅力。但需要注意的是，生理日的女性最好不要进水。此时，阴道抗菌能力差，容易引起阴道感染和炎症。每次游泳最好不要超过40分钟，新手10-15分钟。

提高性功能：器械练出惹火身材

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他（她）在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康无疑更性感。

苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之间，男性一般在 0.85—0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。

有研究表明，拥有运动员外观和倒三角形体型的男性对女性最有魅力。因为可以补充女性正三角形体型。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

提高性功能：瑜伽提升性爱快感

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性生活的感受能力，体会到更多、更美妙的性愉悦。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性生活的另一方更好地契合！

在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性生活调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。一些瑜伽练习，如束角式(双脚心相对，膝盖弯曲，双手将双脚跟靠近大腿根部)、腿前屈曲式(双脚尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前伸展)，可以增强臀部和骨盆的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气体，轻轻收缩肛门和会阴。

杨大中指出，这是性科学上唯一写在教科书上的性运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼脚趾、尾骨性肌肉的目的，改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，发挥一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸练习，可以慢慢学习长而慢的呼吸方式，这种安静和平滑可以促进精神集中，摆脱性生活中的紧张、烦躁感，有助于体验性高潮。

提高功能:三大夫妇运动

运动对实现完美性爱的作用很大，但如果没有时间，请不要担心。专家们提出了三种最适合在床上进行的夫妇运动。

1、增加灵活性。妻子躺在床上，丈夫拉着妻子的手，帮助她举起上半身。5-10组，夫妻可以交换，起到提高柔软性和肌肉力量的作用。

2、骨盆提升操。丈夫或妻子躺在床上，双脚支撑，臀部离开床，挺起腹部和躯干，悬挂身体，放下，每天做20-30次，锻炼骨盆和腰背的力量，避免性生活后腰痛。

3、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，跪下坐着，调整呼吸，用腹部肌肉收缩的力量慢慢呼吸，同时用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可以提高勃起能力。