电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 营养饮食 > 疾病饮食

什么东西可以控制食欲 细数控制食欲的14种减肥食物

疾病饮食编辑 电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)
984次浏览

关键词: #减肥 #食物 #减肥食物

有些食物具有抑制食欲的功能,既然可以吃胖,也可以边吃边瘦哦!其次,小编推荐能抑制食欲的减肥食品14种,纤维丰富,增加饱腹感,不知不觉摄取更少的卡路里,减肥也很简单

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

2、杏仁

约50克杏仁(约35颗)可提供人体一天所需的100%维生素e,丰富的饮食纤维是甘薯的4~5倍,充分感促进肠道运动,有助于改善便秘。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅起到提神的作用,还能促进新陈代谢,抑制食欲。研究证明,咖啡碱在短期内可以起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水

饭前喝两杯水的人,吃饭时可以少摄取75-90千卡的热量。

6、红薯

红薯中含有特殊类型的淀粉,可抵抗消化酶的作用,在胃中停留更长时间,延长饱腹感。

7、黑巧克力

吃含有70%可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望。因为特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

8、绿茶

热绿茶可以减少零食的摄入量,营养学家发现绿茶中含有的儿茶酚可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平的提高,避免脂肪堆积。血糖值稳定的话,就不容易饿了。

9、燕麦片

高膳食纤维燕麦片是增加饱足感的优质食物,有助于降低血糖指数、胰岛素,不仅有助于抑制食欲,还适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片还有助于皮肤代谢和消除痤疮。

10、三文鱼

欧美伽3脂肪酸丰富的三文鱼肉可以增强人体瘦蛋白(抑制食欲的荷尔蒙)的含量。不仅是三文鱼,金枪鱼和鲱鱼也有这样的效果。

11、葡萄胎

加拿大多伦多大学研究指出,餐前吃葡萄胎可以增加饱满感,减少正餐摄入量,也是可以减少食欲的天然营养食物。

12、豆腐

大豆制成的豆浆、豆腐等,有丰富的异黄酮,有高蛋白质、纤维素、甚至高于莓果类的抗氧化物,有助于增加充分感,减少食欲。

13、地瓜

地瓜是减重必备食物,不但热量低又有高纤维质,吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间,还能促进消化、让排便顺畅。

14、菠菜

在针对减少饥饿感以及寻求减缓消化的实验中,瑞典隆德大学的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)发现,菠菜天然形成的类囊体可以有效减缓脂肪消化,并减轻饥肠辘辘的感觉,这能有效地让人们在三餐之间的空档降低食欲,避免贪嘴乱吃造成肥胖。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肚脐眼疼是什么原因 枣仁的功效与作用 正宗朝鲜大酱汤的做法 糊药治胃病是真的吗 果酱的做法有哪些? 被猫抓了需要打血清吗 皮肤起包挤出透明液体 老年人坚持养成8个好习惯,会健康长寿! 甲状腺结节ctr2类是怎么回事,怎么办 连续十分钟心率120以上 阴道炎是什么引起的 打降调节针28天还会有卵泡发育和排卵吗 打局部麻药6天后能接种九价疫苗吗 葡萄酒的葡萄品种大全有哪些? 脾内钙化灶能自愈吗 没有起子怎么开红酒 脑梗临终前三天8大症状 孕妇血管鼓起来是什么原因 心率50到60吃什么药 腰椎治疗仪有效吗 藿香正气水功效与作用及副作用 一周营养菜谱有哪些 孕晚期内裤发黄有异味是怎么回事 枸橼酸坦度螺酮胶囊作用 罗红霉素分散片和头孢能一起吃吗 老人睡不好? 不妨试试做福寿操 怎么区分胃疼还是胰腺疼 云克治疗是什么治疗方式? 下巴长硬疙瘩一按就痛 春季养生药膳食谱大全 胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金甲排石胶囊有助于怀孕吗 金甲排石胶囊的作用是什么 天蚕胶囊对皮肤瘙痒有效果吗 天蚕胶囊的功效是什么 呋喃妥因肠溶片可以治尿路感染吗 呋喃妥因肠溶片的适应症有哪些 明目上清片的作用是什么 明目上清片的适应症有哪些 复方活脑舒胶囊小孩能吃吗 复方活脑舒胶囊适用人群有哪些 肝泰颗粒是处方药还是OTC 肝泰颗粒哪里有卖的 人参再造丸注意事项是什么呢 人参再造丸的主要功效是什么 桂蒲肾清片有补肾效果吗 桂蒲肾清片是治疗什么疾病的