便秘的原因和建议

便秘是指排便次数减少、排便困难、粪便干燥、量少。多出现在中老年人身上。另一种情况是，蹲在厕所里有时会感到方便，有时会引起粪便拉不出来的误解。其实这是因为肠为肠痉挛刺激肛门引起的便意，事实上没有粪便。这种情况一般是厕所排便时间过长的表现。

便秘的原因:

1、老年人的患病率明显高于青年。主要是年龄增长的老年人食量、活动量减少，胃肠分泌消化液的量也减少，肠道蠕动和张力明显减弱。

2、不良的生活和饮食习惯也会引起便秘。饮食少或食物热卡低，胃肠通过时间减慢便秘。

3、不规则的排便习惯也可能导致便秘。如果你经常忽视正常的便意，排便反射会被抑制和便秘。

4、心理因素。抑郁症、不安等心理障碍患者也容易便秘。

便秘建议:

1、多喝白开水。有助于清除肠道杂质。

2、揉肚子。可以提高肠道蠕动率。

3、喝乳酸菌类饮品。消化不良也可能引发便秘。乳酸菌有助于胃肠消化。有助于排便。

4、多运动。多运动可以提高身体各方面的功能，加快肠道蠕动，有助于肠道消化排便。

注意事项:

不要吃辛辣刺激的食物，不要吃油炸食品垃圾食品。饮食以清淡为主。多吃含有粗纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类。也可以吃香蕉、黑芝麻、蜂蜜等有助于润肠通便的食物。